“Hábitos Saludables”
¿Estás aprobado en Salud o Vas a la Recuperación?
Ofrecer habilidades, virtudes y fortalezas a nuestro alumnado es uno de los principales objetivos que nos planteamos desde el Centro Santiago Ramón y Cajal. Con este fin, hemos diseñado un perfil competencial, formado por 15 habilidades profesionales, con las que esta institución educativa se siente identificada y mediante las cuales poder ofrecer una formación más completa y de calidad a la sociedad.
Vivimos en un entorno educativo y profesional cada vez más exigente, donde la autodisciplina, la gestión del tiempo y la capacidad de resolver problemas de manera autónoma, entre otras muchas competencias, son habilidades cada vez más valoradas y demandadas. Así pues, resulta crucial entender y fomentar estos hábitos desde temprana edad.
Este mes ponemos el foco en los hábitos saludables.
A menudo, cuando suena el timbre que anuncia la clase de Educación Física, el pensamiento colectivo se divide en alumnos que están esperando esa hora para esforzarse al 100%, independientemente de lo que se haga. Otros, ven la oportunidad de desconectar y algunos solo piensan en el esfuerzo que les supone ir a las pistas deportivas..
Nosotros queremos cambiar el enfoque de los hábitos saludables en general y de la asignatura de Educación Física y el Deporte en particular. Ya no se trata solo de correr tras un balón o cumplir con un circuito para aprobar: autocargas, pliometría, tabata, etc. Se trata de utilizar las clases y las instalaciones asociadas como un laboratorio principal, donde diseñar nuestra salud futura.
En una era dominada por el sedentarismo digital, la Educación Física se ha convertido en el “escudo” perfecto contra los riesgos de una vida inactiva. Según la O.M.S., millones de enfermedades podrían evitarse con un estilo de vida activo, y ese cambio empieza precisamente aquí, en vuestra casa, en nuestro Centro.
Y es que desde un enfoque integral, que viene a expresar: Ánima Sana In Córpore Sano. La realidad es que el rendimiento académico en las diferentes etapas educativas, desde nuestra E.S.O. a los ciclos formativos, pasando por bachillerato, está estrechamente ligado a cómo tratamos nuestro cuerpo. No somos máquinas aisladas; somos sistemas complejos difíciles de diferenciar a la hora de manejar nuestra salud. Aparte de la propia actividad física, ejercicio físico y deporte, desde el departamento de Actividades Físico – Deportivas, el trabajo lo estamos centramos en otros tres pilares fundamentales:
- Alimentación como combustible inteligente: En clase no se trata de enseñar “dietas milagro”, sino de concienciar. Entender que el azúcar de la bollería industrial nos da un pico de energía falso que nos deja hundidos para la siguiente clase. Es vital apostar por una dieta equilibrada que permita por ejemplo, que nuestro cerebro aguante el ritmo de los exámenes.
- Gestión emocional y estrés: El deporte es uno de los mejores ansiolíticos naturales. Al movernos, liberamos endorfinas que reducen los niveles de ansiedad. Además, el deporte individual y de equipo nos enseña a gestionar la frustración, a trabajar bajo presión y a cooperar con otros compañeros como herramientas clave para la vida futura.
- Higiene y autocuidado: La salud también se trabaja en el vestuario. La hidratación constante y la higiene, antes-durante-después del ejercicio son rutinas que refuerzan nuestra autonomía y el respeto por nuestro propio cuerpo. Queremos ser deportistas limpios y hacer deporte limpio en “todos” los sentidos.
Desde este artículo hacemos una llamada a través de un challenge saludable, y que para el que no hace falta ser un deportista de élite, sino introducirnos en la élite de la salud”:
- La Regla del 50×10: por cada 50 min. de estudio, muévete 10. Estira o camina para que tu cerebro se “resetee”.
- Desayuno de Alto Rendimiento: cambia el bollo por fruta y proteína, tanto en casa como en el cole. Evitarás el bajón de energía de media mañana.
- Hidratación: lleva siempre tu botella de agua. La deshidratación leve reduce un 20% tu capacidad de atención.
- Higiene Post-Esfuerzo: cámbiate la camiseta sudada tras la clase y dúchate al llegar a casa no sólo por aseo, sino porque ayuda a tu musculatura a recuperarse antes.
- El Descanso es Entrenamiento: el cuerpo se repara mientras duermes. Intenta mantener un horario fijo de sueño.
“El sueño mantiene el equilibrio energético, molecular, intelectual y el estado de alerta” (Dr. Merrill Mitler. Neurocientífico)
“Los vínculos entre la calidad del sueño, la ansiedad y la depresión”(Dra. Sandra Alonso. Especialista en Psicología Clínica)
Con lo cual, y para ir concluyendo… ¡Ahora te toca a tí!
“Cuidar nuestro cuerpo no es una tarea extra, sino la base que permite que todo lo demás funcione. En la Cooperativa TEAR, y el Santiago Ramón y Cajal, tenemos las herramientas y los profesionales; ahora solo falta tu compromiso contigo mismo. No esperes a mañana, elige cada día moverte un poco más, comer y descansar mejor”
Escrito por Francisco González Muñoz
Profesor del Departamento de Actividades Físico – Deportivas
¡QUEREMOS SABER TU OPINIÓN!
Escanea el código QR para participar en nuestra “Encuesta de buenos Hábitos Saludables”
